食事のポイント

中性脂肪を減らすための食事において、気をつけるべきポイントを整理しました。この一覧をいつもこころがけて、できれば習慣にできるように目に付きやすい場所に貼っておきましょう。

■ 中性脂肪の値が高くならないようにするための食生活

・ 早寝・早起きをこころがける
・ 早食いをしない
・ まとめ食いをしない
・ 間食をしない
・ よく噛んで食べる
・ 夜食は食べない
・ 寝る3時間前からは、食べ物を一切口に入れない
・ 栄養のバランスを考える
・ アルコールを取りすぎない

■ 減らすべきもの

・ 砂糖
・ アルコール

■ しっかり摂るべきもの

・ 水
・ 野菜
・ 適切な量の炭水化物、脂質

※ 「摂るべきものとそうでないもの」と書いていますが、ようはバランスの取れた食事が大切なので、なんでも食べ「過ぎ」なければ問題はありません。